يصوم المسلمون من شروق الشمس إلى غروبها خلال شهر رمضان، الشهر التاسع في التقويم الإسلامي (الهجري). وبما أن التقويم الهجري يعتمد على القمر، فإن شهر رمضان يقع في أوقات مختلفة من السنة الموسمية على مدار دورة مدتها 33 عامًا.
خلال الصيام، لا يُسمح لك بتناول الطعام أو الشراب. وبالتالي، لزيادة فرص الإصابة بالجفاف، يُنصح البالغون الأصحاء بشرب 30-35 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم. تساعد السوائل في نقل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم، وطرد البكتيريا والسموم من المثانة، والحفاظ على وظائف الكلى بشكل سليم.
لذا، من المهم التخطيط لأيامك مقدمًا للحصول على كمية كافية من الماء أثناء الصيام. خاصة إذا كنت تمارس الرياضة أثناء الصيام، أو تعيش في بيئة ذات درجة حرارة عالية أو تتناول أي أدوية تتطلب سوائل إضافية.
كمية السوائل الموصى بتناولها خلال شهر رمضان
أفضل طريقة لامتصاص الماء والإلكتروليتات هي من خلال الأطعمة الكاملة، وليس المكملات الغذائية، ما لم ينصحك طبيبك بذلك. شرب الكثير من الماء أثناء الصيام سيساعد على ملء معدتك. الترطيب المناسب سيجعل رحلة الصيام أسهل كثيرًا، ويساعد على تسهيل انتقالك إلى الطعام. يساعد في تعظيم الأداء الرياضي، ويعزز مستويات الطاقة ويؤخر إجهاد العضلات.
المشروب البارد أم الماء الدافئ أفضل؟
حسنًا، يعتمد الأمر على الحالة. إذا كنت تتعرق أو تشعر بحرارة شديدة أو انتهيت للتو من ممارسة الرياضة، فإن الماء البارد سيعمل على ترطيبك وإنعاشك. لكنه قد يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وعسر الهضم.
من ناحية أخرى، فإن الماء الدافئ يقلل من شعورك بالعطش ويساعد في عملية الهضم. كما يساعد الماء الدافئ على تنشيط الدورة الدموية وهو ما يساعد على استرخاء العضلات ويساعد في مكافحة الإمساك.
وبطبيعة الحال، من المستحسن شرب الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة، أو يمكنك جعله باردًا قليلًا إذا كنت تفضل ذلك.
تعتبر الفواكه والخضروات من الفواكه المرطبة والمحملة بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. ومن الأمثلة على الفواكه والخضروات الغنية بالمياه: الخيار (96% ماء)، والسبانخ (93%)، والبطيخ (92%)، والبرتقال (86%)، والتفاح (85%). ويُنصح بتناول عصائر الفاكهة الطازجة أكثر من العصائر المحلاة. انظر كيف نجمع كل هذه العصائر في أكواب من العصائر اللذيذة:
عصير 1 (عصير الخيار الأخضر)
1 عصا خيار ياباني
2 قطعة تفاح أخضر
1 شريحة ليمون
استهلك المزيد من الماء والفواكه والخضروات الطازجة، وقلل من تناول الأطعمة المالحة والحارة التي تزيد من العطش وتؤدي إلى الجفاف. أتمنى لك رمضانًا صحيًا وسعيدًا هذا العام!
المصدر: KuvingsMY
